To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
Poprawione ? 1 Posiłek płatki owsiane z mlekiem jajecznica z 3 jaj 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty szynka z kurczaka (lub indyka) ryż 50g (nie bede w stanie w szkole napychac sie ryżem zresztą krótkie przerwy mamy) pomidor (lub inne warzywko) Rodzynki 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko szynka z kurczaka ryż [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]
Wzrost - 184 cm Waga - 67 kg Cel - masa Cześć, dopiero zaczynam przygode z silownia, dlatego chcialem prosic o poprawki, jezeli cos bedzie (a nie watpie) nie tak :) Rano ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z [...]
[...] i chciałbym przytyc a cos mi nie idzie i stoję w miejscu 24lat,178cm,74kg,pas 80cm, I-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g II-tuńczyk w oleju 120g+kukurydza 140g III-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g + banan 140g IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + [...]
[...] PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 250-300 g ryż długoziarnisty biały (1torebka) PO TRENINGU pierś z kurczaka 200g ryż długoziarnisty biały(1torebka) banan PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g chleb razowy pełnoziarnisty- wiem że węgli nie powinno tu być, ale samego tuńczyka nie dam rady zjeść... To by było na tyle Bardzo proszę o [...]
[...] kasza jęczmienna orzechy pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty biały(1torebka) PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g chleb razowy pełnoziarnisty pomidor
[...] być? OK, ale sam pomidor to bieda SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy / ok PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? jak najbardziej PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty biały(1torebka) PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g chleb razowy pełnoziarnisty pomidor + olej lniany
[...] stek wołowy, puree I marchew z groszkiem, później długa przerwa 6 h bez posiłku w pracy, zrobiłem sobie taki ala kebab z piersi kurczaka, warzywa, ryż, kolacja czorny chleb tuńczyk w oleju. To było wczoraj, Apka uzbierala 3580 kcal, według kalkulatorow w necie zapotrzebowanie do utrzymania wagi 3000-3100 różnie pokazują. Przyrosty jakieś są ale [...]
No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]
[...] są Ci węgle mniej potrzebne Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek B=20 T=7 W=79 451KCAL PRZEDSNEM Tuńczyk w wodzie // jakiś tłuszcz dodaj; mało coś tego tuńczyka (B=12) B=12 T=0,5 W=0 58KCAL ponadto mamuśka powiedziała ze mam skaze białkową ale ja nie jestem pewny czy to sie jeszcze u mnie objawia :) // no to się lepiej [...]
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? . I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g [...]
[...] serek wiejski. Obiad Ziemniaki, surówka, ryba(pierś z kurczaka).Zamiast ziemniaków może być ryż (najlepiej ciemny) lub ciemna kasza. Podwieczorek- Sałatka warzywna z tuńczykiem w sosie własnym. Kolacja 3-5 białek z jaj. Staramy się nie jeść żółtek, może być również gotowana ryba, tuńczyk w sosie własnym lub sałatka z kurczaka z warzywami. [...]
[...] płatki owsiane 100 g 11:00 tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g 19:00 tuńczyk w wodzie + warzywa polane oliwa 100 g 22:00 serek wiejski 200g serek wiejski
Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]